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Schlaf ist der am meisten unterschätzte Faktor, wenn es Leistung, Kraft-/Muskelaufbau und Fettabbau geht. Zudem kostet er dich überhaupt kein Geld. Allzu oft wird nach einem Wundermittel oder Supplement gesucht oder dann haufenweise Kaffee und Red Bull konsumiert, um den fehlenden Schlaf bzw. die mangelnde Energie, wegzustecken. Wenn ich also bei Eingangschecks mit meinen Klienten höre, dass sie sich mit zig Kaffees und Red Bulls durch den Tag hindurchkämpfen müssen, ist mir klar, dass hier ein massives Schlafdefizit vorherrscht. Speziell in den Führungsetagen scheint Schlaf immer noch ein leidiges Thema zu sein. Män könnte ja etwas verpassen und schliesslich haben die wichtigen Managementtasks vorrang und die Zeit drängt doch. Da hat man in einer solchen Funktion sicherlich nicht genügend Zeit, um 7 oder gar mehr Stunden zu schlafen. Zugegeben, es braucht nicht 9 Stunden, um vollkommen fit und leistungsfähig zu sein. Auch beim Schlaf gilt – wie bei allem im Leben – Qualität vor Quantität. Aber ein gewisses Minimum wird auch seitens der Wissenschaft vorgeschrieben; das heisst im Endeffekt genügend guter und qualitativ hochstehender Schlaf lautet die Devise.
Wenn ich in meinen Coachings die Wichtigkeit des Schlafes predige, schauen sie mich oft mit grossen und verwunderten Augen an. Fast so, als sässe E.T. plötzlich vor ihnen. Ich bin ja alles andere als ein Ausserirdischer, auch ich, ja vor allem ich, brauche meinen Schlaf- und wenn der qualitativ nicht passt, «schleppe» ich mich mehr oder weniger durch den Tag. Und genau das ist die Absicht dieser Schlafblog-Serie: Mir geht es nicht darum, euch die Mechanismen hinter gutem Schlaf zu erzählen, das interessiert niemanden und jeder ist sich wohl bewusst, wie wichtig dass Schlaf ist. Mir geht es vor allem darum, mehr Affinität gegenüber der Thematik Erholung und Schlaf zu erzeugen, damit vor allem die Menschen, die sich mehr Energie, ein besseres Körpergefühl, mehr Muskulatur und weniger Fett usw. wünschen, diesen so wichtigen Faktor mit in ihr Leben einbeziehen und vor allem auch einplanen.
Warum ist Schlaf so wichtig? Hier ein paar Punkte, kurz und knackig:
Das sind nur ein paar von vielen Beispielen, warum Schlaf, vor allem guter Schlaf, nötig ist. Aber was ist denn nun guter Schlaf? Tja, diese Frage bekomme ich oft in meinen Coachings gestellt und ich gebe die Frage dann meistens zurück an die Person. Bislang konnte, so weit ich mich erinnern mag, noch kein Mensch meine nachfolgenden Fragen mit drei Mal ja beantworten. D.h. wer diese Fragen mit einem klaren Ja beantworten kann, hat mit grosser Wahrscheinlichkeit einen sehr guten und erholsamen Schlaf.
Welche Faktoren müssen gegeben sein, dass es sich tatsächlich um guten Schlaf handelt:
Vergleichen wir unsere Schlafdauer mit denjenigen anderer Länder, fällt auf, dass wir mit rund 7.9h Schlaf pro Nacht im Durchschnitt gar nicht so schlecht dastehen. Da dies nur die Länge des Schlafes betrifft und nicht die Qualität, können wir hierzu jedoch keine Rückschlüsse auf die Regeneration entnehmen. Es kommen also vor allem Stressmanagementfähigkeiten hinzu, die einen erheblichen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben können. Oft höre ich denn, dass jemand zwar 7 oder 8h geschlafen hat, jedoch nicht wirklich erholt ist. Das liegt in erster Linie daran, dass die Qualität des Schlafes nicht optimal war, weniger die Dauer- und genau daran gilt es zu arbeiten. Und auf diese Punkte gehe ich in meinem Folgeblog ein und zeige euch meine Top Ten Schlaftipps auf, die du zu deinem Vorteil oder Nachteil einsetzen kannst. Es liegt ganz an dir, was du daraus machst. Mehr dazu im nächsten Teil.
Willst du endlich so richtig in Form kommen und das so effizient und effektiv wie möglich? Als Personal Trainer in Zürich habe ich mich auf die Bedürfnisse und Herausforderungen von Unternehmern und Personen in Führungspositionen spezialisiert. Meine Expertise ist es, Unternehmern und Personen in Führungspositionen dabei zu helfen, schlanke, muskulöse und leistungsfähige Körper durch eine optimale und individuell aufeinander abgestimmte Trainings-, Ernährungs- und Hormonsteuerung, aufzubauen.
Möchtest du mehr darüber erfahren, dann bewirb‘ dich jetzt für ein kostenloses Beratungsgespräch. Du kannst dies ganz einfach und bequem über meinen Online-Kalender tun. Ich freue mich von dir zu hören.
Dein Coach Michael